Медитация любви и доброты

Вступая в контакт с сердцем и душой, прислушиваясь к ним и следуя их указаниям, вы соединяетесь с Источником и начинаете ощущать себя как абсолютно совершенное существо, как проявление божественного.

Это упражнение для сердечного центра основано на буддийской медитации, предназначенной для освобождения от печали и страха и привнесения в жизнь сострадания и любви.

Выполняя его, вы не только извлечете пользу для себя, но и научитесь помогать окружающим вас людям.

Оно может оказаться полезным для привнесения мира и гармонии в ситуацию, выработки позитивного мышления и духовного взлета.

Сядьте в удобной позе, выпрямив спину.
Расслабьте голову и плечи.
Закройте глаза и медленно дышите... просто дышите.
Позвольте телу расслабиться.
Если вы ощущаете где-нибудь напряжения или зажимы, представьте, что они с каждым выдохом отпускаются.
Расслабляйтесь и освобождайтесь от напряжений в различных частях тела, по мере того как вы их осознаете, — шаг за шагом.

Дыхание должно быть спокойным и вызывать приятные ощущения.

Теперь поместите левую ладонь на центр груди, а правую — поверх нее.

Сделайте глубокий вдох животом, затем медленно заполните воздухом грудную клетку.
Продолжайте дышать таким образом минуту или две.

Концентрируясь на дыхании, позволяйте мыслям успокаиваться и затихать.
Если мысли все-таки появляются, просто осознавайте их и отпускайте; не обращайте на них внимания.
Фокусируйтесь на дыхании, на каждом вдохе и выдохе.

Затем, не открывая глаз, мягко уберите руки с груди и потрите ладони друг о друга.
Это согреет их и наполнит энергией.
А теперь верните ладони на прежнее место — в центр груди.
Представьте, как энергия в виде яркого изумрудно-зеленого света из ладоней проникает в сердечный центр и наполняет область груди.

Оставайтесь с этим какое-то время.
Когда будете готовы, позвольте изумрудно-зеленой энергии наполнить все тело.
Почувствуйте, как она, вызывая приятные ощущения, медленно движется вдоль позвоночника вверх и вниз.
Продолжайте дышать.
Визуализируйте энергию в течение нескольких минут.

Теперь, вместе с выдохами, представляйте, что эта прекрасная изумрудно-зеленая энергия помогает вам освобождаться от негативных эмоций гнева, ощущения собственной несостоятельности и даже критического отношения к себе и другим.

Делая вдох, вызывайте в своем воображении позитивную энергию Божественного Источника — в виде доброты, сострадания, прощения и любви, — втекающую в сердечный центр.

Позвольте этой энергии распространиться по всему телу, проникнуть в каждую мышцу, фибру, нерв, клетку.

Снова сфокусируйте внимание на сердечном центре.
Вдыхайте в эту область.
Так вы впускаете в душу энергию и свет.

Чувствуйте, как позитивная энергия наполняет эту часть тела.

А теперь я хочу, чтобы на выдохах вы сосредоточивались на этой энергии и направляли ее в любовь, доброту и сострадание, излучаемые сердечным центром.

Посылайте энергию вовне постепенно, не открывая все шлюзы разом.
Сначала на мгновение сосредоточьте позитивные мысли о любви и доброте на себе.
После этого направьте их на тех, кого вы любите.
Позвольте энергии своей души и сердца слиться с их энергией.

Затем нацельте те же мысли о доброте на того, к кому вы относитесь нейтрально — кого вы знаете не слишком хорошо.

Используйте первого же человека, который придет вам на ум.

Пусть энергия вашей души и сердца соединится с энергией этого человека.

А теперь пошлите положительные мысли, полные любви и доброты, тому, кто вам не нравится или к кому вы испытываете негативные чувства.

Соедините свет своего сердца и души со светом другого человека.
Представьте себе эти мысли в виде излучаемой вами энергии и оставайтесь с каждым человеком несколько минут.

И наконец, понаблюдайте за тем, как мысли о любви и доброте распространяются на вашу семью, друзей и коллег; на жителей вашего города, поселка или деревни; на всю страну — и на весь мир.
Вы есть свет и любовь.
Ваше сердце и душа не знают границ, они могут проникнуть куда угодно и наполнить планету положительной энергией любви.

В завершение медитации верните осознание обратно к себе и к своему сердечному центру. Откройте глаза, пошевелите пальцами рук и ног и, прежде чем встать, почувствуйте землю.
Энергия любви и доброты может возникнуть только в результате эффективной медитации.
Чем чаще вы будете практиковать эту медитацию и чем больше открывать себя на различных стадиях, тем сильнее будет ваша любовь и доброта.